【情绪充电宝】认知疗法+正念冥想｜每天好心情不缺席！
我国抑郁症患病率达2.1%，焦虑障碍终身患病率7.6%，情绪问题已成为现代人的“隐形杀手”。心理学干预与压力管理并非“心灵鸡汤”，而是通过科学方法重构思维模式、调节神经反应。
正念
心理咨询师分享：正念训练，提升学生学习专注力的“秘密武器”
随着2025年高考的临近，常州的一名重点高中的学生小林因为焦虑和注意力分散的问题，在模拟考试中成绩下滑了30%。在心理教师彭薇薇的帮助下，他开始每天进行10分钟的正念呼吸练习。两周后，小林感觉到自己的杂念逐渐消散，解题时能够更加专注于题目本身。最终，他的高考成
中考心理护航指南：助力考生跨越“心”关卡
随着中考倒计时牌上的数字逐日递减，考生们面临的压力也如初夏的热浪般扑面而来。据权威数据显示：超六成考生在考前会出现情绪波动。而科学有效的心理护理，就像一缕清风，能驱散考生心头的阴霾。这份指南将从认知、行动、支持三个维度，为考生、家长与教师提供全方位的心理护航方
挣脱“第一”的焦虑：认知、正念与心流照亮童年
在校园的跑道旁，一个小男孩因屈居第二而瘫坐在地，哭得撕心裂肺；在书房里，一个女孩因为练琴时的小瑕疵而愤怒地撕掉乐谱……这些并非孤立的场景。当“必须第一”成为童年不可撼动的信条，焦虑便如影随形，蚕食着孩子纯真的快乐与健康的成长。过度追求“第一”的执念，埋藏着深远
抑郁、强迫的人，最需要的不是药片，也不是陪伴，而是坚持4件事
从事心理咨询十几年，接触了众多的抑郁症、强迫症患者后，我发现一个扎心的规律：那些整天把症状挂嘴边、抱着手机疯狂搜索“强迫症怎么治”“抑郁发作怎么办”的患者，往往很难真正走出来。话虽不好听，但这是我这么多年来临床心理治疗的观察到的结果。
最被低估的抗抑郁方式，让人意想不到！
牛津大学追踪数千名抑郁症患者发现：正念认知疗法（MBCT）在防止复发上，效果比持续服用抗抑郁药高出30%以上。当患者学会觉察并跳出负面思维循环，复发的“开关”才真正被关闭。这个最被精神病学低估的抗抑郁方式，效果却超乎寻常。
事实证明：容易抑郁的人，大多都有这个习惯
这并非简单的“想太多”或“性格悲观”，它更像是一种被大脑无意识习得的、具有自我强化特性的“认知偏向”，如同一个隐形的漩涡，在不知不觉中，将我们的情绪与认知，一步步拖入抑郁的深渊。
正念禅疗的疗愈机制
正念禅疗作为一种身心调节技术，对慢性疼痛、癌症、高血压、糖尿病等慢性躯体疾病以及抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病患者的康复治疗以及正常人群的身心健康和幸福感等都具有显著的积极作用，因而正念的心理和生理机制也备受研究者们的关注。
宁静与觉知：活在当下的禅意
在喧嚣与奔忙的时代，一种深邃的生命意义指向了内在的平和与清醒的临在。活着，是为了培养内心的宁静、深刻的觉知，全然体验当下的每一刻，摆脱对过去未来的执着，在简单存在中找到深刻的满足。这种状态并非消极的逃避，而是对生命本真状态的回归，是穿透纷扰触及存在核心的智慧。
大胆一点，你害怕的事情，100%不会发生
大多数人的焦虑，其实都属于一种“预期性焦虑”，也就是我们总是担心那些尚未发生、甚至几乎不可能发生的事情。这种心理反应其实是人类思维的一种本能，是对未知环境的一种自我防御和提前准备。然而，当这种焦虑变得持续且过度时，反而会成为内心的负担，让我们陷入困扰，无法专注
“心有静气”，不为外物所扰，是人生的一种境界
"上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。"
罗伯每周心灵指引6.5-6.11
是我们这些投身于正念的人创造了美与真理实验室，没有美与真理实验室的智囊团，因为我们还想检测这些思想——在超出控制的、不可预测的情景中运用，观察它对尚未沉浸于正念神秘的人有没有用。
高考只是成人礼：人生无处不考场
而在社会上摸爬滚打15年，开过无数张人情世故的卷，答过千万道酸甜苦辣的题。如今再看高考，开始对它有了不一样的感悟：其实，人生无处不考场，而高考，只是每个人必经的成人礼。
去掉焦虑抑郁标签——面对灾难化思维
识别与标记* 觉察触发点：留意什么事件、想法或感受容易引发你的灾难化思维（如工作压力、健康担忧、人际关系冲突）。* 识别“灾难化”模式：当脑海中出现“万一...怎么办？”、“如果...那就完蛋了”、“这绝对是最糟糕的情况”、“我肯定承受不了”等念头时，要意识
元认知训练：如何用“第三只眼”观察自己的思考？
你是否曾经制定过一个完美的计划，却在执行过程中逐渐偏离了方向，事后才意识到“当时怎么没想清楚”？或者在情绪激动时做出反应，冷静下来才发现自己被冲动支配？面对复杂问题时反复纠结，却始终理不清头绪？这些困境的根源，在于我们缺乏对自身思考过程的观察。而元认知训练，正
（周运）罗伯每周心灵指引6.5-6.11
是我们这些投身于正念的人创造了美与真理实验室，没有美与真理实验室的智囊团，因为我们还想检测这些思想——在超出控制的、不可预测的情景中运用，观察它对尚未沉浸于正念神秘的人有没有用。
心理重启：如何用“认知清零”让我们放下过去？
我们常常感到疲惫、迷茫，仿佛被过去的阴影所笼罩，难以轻装上阵，去拥抱崭新的风景。
高考前在行动：如何帮孩子缓解压力，轻松“迎战”？
持续2周以上的情绪低落/食欲改变。出现自伤行为或自杀念头，需立即干预。
【教育关注】高考前，我们还有这些话想告诉你
高考在即，对于考生来说，高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼。考前，紧张焦虑情绪难免会出现，如何把压力化为动力，调整心态，发挥最好水平？今天，我们有这些建议想送给您，帮助您以平和自信的心态迎接考试——
麻涌考生，高考前，我们还有这些话想告诉你
高考在即，对于考生来说，高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼。考前，紧张焦虑情绪难免会出现，如何把压力化为动力，调整心态，发挥最好水平？今天，我们有这些建议想送给你，帮助你以平和自信的心态迎接考试——